Frohes Neues Jahr!

Lust auf Abwechslung in diesem Jahr? Schwungvoller Schritt und ein Lächeln im Gesicht? Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden im kommenden Jahr zu verbessern. Hier sind unsere Empfehlungen – kleine Schritte zu Gesundheit und Erfolg im Jahr 2019.

Umzug

Möchten Sie Kalorien verbrennen und mehr Energie haben? Das Fitnessstudio ist nicht immer die Lösung.

Es gibt eine Welle neuer Denkweisen zum Thema Bewegung und Sport, die nahelegen, dass wir uns tagsüber häufiger bewegen sollten. Unsere Muskel-Skelett-Gesundheit, so wird angenommen, leidet, wenn wir nur eine Stunde im Fitnessstudio trainieren und dann sieben Stunden sitzend verbringen. Gesundheitsexperten wie Katy Bowman empfehlen dynamische Mikrobewegungen über den Tag verteilt, wie zum Beispiel Stehen, Hocken, mit Füßen und Armen wackeln und sogar Tanzen. Sie können sogar Alarme oder Erinnerungen auf Ihren Geräten einstellen, um sich selbst einen kleinen Anstoß zu geben, und so zu dem Sonderling im Büro werden, der nie stillsitzt. Wenn Sie vom Weihnachtsmann zu Weihnachten einen Fitness-Tracker geschenkt bekommen haben, ist jetzt Ihre Chance, ihn zu benutzen. Wenn Sie schon einen haben, wissen Sie, wie süchtig es macht, noch ein paar zusätzliche Schritte zu machen, bevor der Zähler um Mitternacht zurückgesetzt wird!

Wenn Sie viel am Computer arbeiten, lohnt es sich auch, Ihre Arbeitsumgebung zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihre Haltung korrekt ist. Ein Stehpult kann Wunder für Ihr Wohlbefinden bewirken, sofern Sie den Platz dafür haben. Kognitiv gesehen eignen sich Stehpulte in der Regel hervorragend für sich wiederholende Aufgaben, und Sitzen ist am besten für die kreative Ideenfindung (also vielleicht zum Denken hinsetzen und zum Tippen im Stehen sitzen!).

Essen

Gesunde Ernährung liegt uns am Herzen. Ein neues Jahr bietet die Gelegenheit, unsere Essgewohnheiten zu überdenken und Körper und Geist mit dem nötigen Energieschub zu versorgen. Ob große Veränderungen wie Paleo, Vegetarier oder Veganer oder kleine Veränderungen wie der Austausch von Schokoriegeln gegen Cashews und Mandeln – es gibt viele Möglichkeiten, sich gesünder zu ernähren.

Nicht, dass Sie auf gelegentliche Pizza komplett verzichten sollten. Mehr Obst und Gemüse zu essen, ist immer ein gutes Ziel. Eine einfache Möglichkeit, Ihren Bedarf zu decken, sind fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut oder Kimchi – einige der gesündesten Lebensmittel der Welt, voller probiotischer Inhaltsstoffe.

Weniger Zucker zu essen ist eine der besten Möglichkeiten, sich besser zu fühlen. Statt süßem Schokoladen-Mokka könntest du einen kalt gebrühten Kaffee probieren (der fast keine Kalorien hat). Du könntest auch über einen Austausch der Limonade gegen Jun oder Kombucha nachdenken – beide sind zuckerarm und voller spritziger Aromen. In unserem Online-Shop findest du verschiedene Geschmacksrichtungen .

Und wo wir gerade von Getränken sprechen …

Trinken

Wir würden niemandem raten, seine Feierlichkeiten etwas abzumildern. Viele von uns trinken gern ein Gläschen, besonders in den kalten Wintermonaten. Aber für mehr Schwung sollten Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren. Schließlich ist es ja der „Dry January“.

Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt dafür. Nicht nur wird es immer akzeptabler, ab und zu mal einen alkoholfreien Abend zu verbringen, es gibt auch jede Menge Alternativen für Nichttrinker. Es gibt alkoholfreies Bier, Wein und sogar Gin Tonic. Manche Bars servieren mittlerweile sogar Kombucha, was wir für eine hervorragende Idee halten (wenn Sie zu Hause bleiben, können Sie eine Kiste unseres Bio-Kombuchas für Familie und Freunde bestellen).

Vielleicht möchtest du für eine bestimmte Zeit auf Alkohol verzichten – vielleicht einen Monat oder sogar ein ganzes Jahr. Du könntest auch eine Mindestanzahl alkoholfreier Tage pro Woche festlegen oder bestimmte Regeln festlegen – kein Alkohol im Haus, nur unterwegs usw. Du entscheidest. Es liegt ganz bei dir.

Denken

Heutzutage denken die Menschen nicht nur mehr über die Gesundheit ihres Körpers nach, sondern auch über die ihres Geistes. Da die Welt scheinbar immer hektischer und komplizierter wird, ist es fast unerlässlich, sich Zeit zu nehmen, um neue Kraft zu tanken und unserem Gehirn die Pflege zu geben, die es verdient.

Erstens: Meditation ist ein Muss. Jeder macht es heutzutage, und wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, ist es vielleicht jetzt an der Zeit. Sie kann Wunder wirken, um Ängste abzubauen, die Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen und mentale Unordnung zu beseitigen – und sie ist wissenschaftlich belegt. Regelmäßige Meditation ist wie Krafttraining für den Geist, und ein Prozess namens Neuroplastizität bedeutet, dass Ihr Gehirn neue Verbindungen aufbaut, je öfter Sie meditieren. Wir empfehlen Ihnen, sich eine App wie Calm, Waking Up oder Headspace zu besorgen und die Einführungssitzungen zu absolvieren – jeweils nur wenige Minuten. Ganz einfach.

Sie können auch Ihrem zweiten Gehirn (dem Mikrobiom in Ihrem Darm) eine Dosis gesunder Probiotika gönnen. Fermentierte Lebensmittel sind eine hervorragende Quelle dieser nützlichen Bakterien, und die aufstrebende enterische Neurowissenschaft zeigt immer mehr Zusammenhänge zwischen der richtigen Darmbehandlung und einer besseren psychischen Gesundheit. Dieser großartige Artikel bei Men's Health untersucht die neuesten Forschungsergebnisse zur Darm-Hirn-Achse und wie Sie sie mit dem versorgen können, was sie braucht, um sich wohlzufühlen. Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Kimchi stehen auf unserer Empfehlungsliste, und wir freuen uns riesig – entdecken Sie unser Sortiment im Online-Shop .

Atmung

So einfach, dass Sie es im Schlaf tun können. Aber das Erlernen der richtigen Atmung kann Ihre Lebensqualität im Alltag deutlich verbessern.

Patrick McKeown, Autor von „The Oxygen Advantage“ , empfiehlt, den Sauerstofffluss im Körper und im Gehirn durch bewusstes Atmen durch die Nase zu fördern. Das beruhigt und hilft, die Gedanken leichter zu ordnen. Atmen Sie langsam, durch den Bauch und so leise wie möglich ein, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Patrick drückt es so aus: „Wir können wochenlang ohne Nahrung und tagelang ohne Wasser auskommen, aber nur wenige Minuten ohne Luft. Während wir viel Zeit und Aufmerksamkeit darauf verwenden, was wir essen und trinken, schenken wir der Luft, die wir atmen, praktisch keine Beachtung.“ Es lohnt sich auf jeden Fall, darüber nachzudenken.

So, das war’s. Ein paar einfache Tipps, wie Sie im neuen Jahr ein neuer Mensch werden. Es lohnt sich aber, zu planen, wie Sie Ihre neuen Routinen auch nach Januar beibehalten. Zum Glück gibt es jede Menge Apps, die Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten zu tracken, wie zum Beispiel die Way of Life App und Streaks . James Clears neues Buch „Atomic Habits“ ist gerade in aller Munde und enthält einige tolle Tipps, wie Sie Ihre Gewohnheiten und Denkweisen verändern können. Und Sie können sich nach Herzenslust Schreibwaren und Produktivitätstagebücher kaufen, um Ihre Fortschritte festzuhalten.

Abschließend sollten noch einige weitere Dinge berücksichtigt werden:

• Lesen Sie mehr Bücher – das macht Sie klüger.
• Kalt duschen – erhöht Ihren Puls und macht Sie bereit für den Tag!
• Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch – das verändert Ihre Denkweise und hilft Ihnen, mehr im Moment zu leben.
• Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Schuss Kimchi-Saft – Vitamine, Mineralien und Enzyme sorgen für einen glücklichen und gesunden Bauch!