¡Feliz año nuevo!

¿Te apetece un cambio de ritmo este año? ¿Un paso más alegre y una sonrisa en el rostro? Hay muchas cosas que puedes experimentar para mejorar tu salud y bienestar este año. Aquí tienes algunas recomendaciones: pequeños pasos hacia la salud y el éxito en 2019.

Emocionante

¿Quieres quemar calorías y tener más energía? El gimnasio no siempre es la solución.

Hay una nueva corriente de pensamiento sobre el movimiento y el ejercicio que sugiere que deberíamos movernos con más frecuencia a lo largo del día. Se cree que nuestra salud musculoesquelética se resiente si simplemente hacemos ejercicio en el gimnasio durante una hora y luego pasamos 7 sentados en una silla. Expertos en salud como Katy Bowman sugieren micromovimientos dinámicos a lo largo del día, como estar de pie, hacer sentadillas, mover los pies y los brazos, e incluso bailar. Incluso puedes configurar alarmas o recordatorios en tus dispositivos para darte un pequeño empujón, y puedes convertirte en ese bicho raro de la oficina que nunca se queda quieto. Si Papá Noel te regaló un monitor de actividad física por Navidad, ahora es tu oportunidad de usarlo. Si ya tienes uno, sabrás lo adictivo que es dar esos pasos extra antes de que el contador se reinicie a medianoche.

Si trabajas mucho con la computadora, también vale la pena revisar tu configuración para asegurarte de que tu postura sea correcta. Un escritorio de pie puede ser muy beneficioso para tu bienestar si tienes espacio suficiente. Cognitivamente hablando, los escritorios de pie suelen ser ideales para tareas repetitivas, y sentarse es mejor para la ideación creativa (¡así que quizás podrías sentarte para pensar y ponerte de pie para escribir!).

Comiendo

Comer sano es algo muy importante para nosotros. Un nuevo año es una oportunidad para replantearnos nuestros hábitos alimenticios y darle a tu cuerpo y mente el combustible que realmente necesitan. Ya sea un gran cambio como adoptar una dieta paleo, vegetariana o vegana, o pequeños cambios como cambiar las barras de chocolate de tu despensa por anacardos y almendras, hay muchísimas maneras de comer un poco mejor.

No es que debas dejar de comer pizza de vez en cuando. Aumentar el consumo de frutas y verduras siempre es un buen objetivo. Una manera fácil de cubrir tus necesidades es con alimentos fermentados como el chucrut o el kimchi, algunos de los alimentos más saludables del mundo, repletos de probióticos.

Reducir el azúcar es una de las mejores maneras de sentirse mejor. En lugar de un moca dulce y achocolatado, puedes probar un café frío (que casi no tiene calorías). También podrías considerar cambiar el refresco por un Jun o una kombucha, ambos bajos en azúcar y llenos de sabor ácido. Puedes encontrar una variedad de sabores en nuestra tienda online .

Y hablando de bebidas…

Bebida

Nunca le diríamos a nadie que moderara sus celebraciones. A muchos nos encanta tomar una copa, sobre todo en los fríos meses de invierno. Pero para animarte aún más, ¿por qué no consideras reducir el consumo de alcohol? Al fin y al cabo, es enero seco.

Ahora es un buen momento para hacerlo. No solo es cada vez más común salir sin alcohol de vez en cuando, sino que también hay muchísimas opciones para quienes no beben. Puedes encontrar cervezas, vinos e incluso gin-tonics sin alcohol. Algunos bares incluso sirven kombucha, lo cual nos parece una excelente idea (si te quedas en casa, puedes pedir una caja de nuestra kombucha orgánica para familiares y amigos).

Quizás quieras dejar de beber alcohol por un tiempo determinado: un mes quizás, o incluso todo el año. También podrías decidir tener un mínimo de días sin beber a la semana, o establecer reglas geográficas: no beber en casa, solo cuando salgas, ese tipo de cosas. Tú decides.

Pensamiento

Hoy en día, no solo pensamos más en la salud física, sino también en la mental. Con un mundo cada vez más frenético y complejo, es prácticamente necesario dedicar tiempo a recargar energías y darle a nuestro cerebro el cuidado que merece.

En primer lugar, la meditación es imprescindible. Hoy en día, todo el mundo la practica, y si aún no la has probado, quizás sea el momento. Puede hacer maravillas para reducir la ansiedad, aumentar la capacidad de atención y despejar el desorden mental, y está respaldada por la ciencia. La meditación regular es como levantar pesas para la mente, y un proceso llamado neuroplasticidad significa que tu cerebro crea nuevas conexiones cuanto más la practicas. Te recomendamos descargar una aplicación como Calm, Waking Up o Headspace y hacer las sesiones de introducción, de solo unos minutos cada una. Así de simple.

También puedes mimar tu segundo cerebro (el microbioma intestinal) con una dosis de probióticos saludables. Los alimentos fermentados son una fuente excepcional de estas bacterias beneficiosas, y el campo emergente de la neurociencia entérica está demostrando una mayor relación entre un buen cuidado intestinal y una mejor salud mental. Este excelente artículo de Men's Health explora las últimas investigaciones sobre el eje intestino-cerebro y cómo puedes alimentarlo con lo que necesita para sentirse bien. Alimentos fermentados como el chucrut y el kimchi están entre nuestras recomendaciones, y estamos encantados. Echa un vistazo a nuestra gama en la tienda online .

Respiración

Es tan sencillo que puedes hacerlo mientras duermes. Pero aprender a respirar correctamente puede suponer una gran mejora en tu calidad de vida diaria.

Patrick McKeown, autor de The Oxygen Advantage , recomienda que circules el oxígeno por tu cuerpo y llegues al cerebro respirando conscientemente por la nariz. Esto te tranquiliza y te ayuda a ordenar tus pensamientos con mayor facilidad. Hazlo lentamente, a través del abdomen, lo más silenciosamente posible, para obtener mejores resultados.

En palabras de Patrick: «Podemos vivir sin comida durante semanas y sin agua durante días, pero sin aire durante solo unos breves minutos. Si bien dedicamos mucho tiempo y atención a lo que comemos y bebemos, prácticamente no prestamos atención al aire que respiramos». Sin duda, vale la pena reflexionar sobre ello.

Así que ahí lo tienes. Algunas maneras sencillas de ayudarte a convertirte en una nueva persona para el nuevo año. Sin embargo, vale la pena planificar cómo vas a mantener tus nuevas rutinas después de enero. Por suerte, hay muchísimas aplicaciones que te ayudan a registrar tus hábitos, como Way of Life y Streaks . El nuevo libro de James Clear, Atomic Habits, ha estado circulando últimamente e incluye excelentes ideas para cambiar tu mentalidad. Y puedes volverte loco comprando papelería y diarios de productividad para anotar tu progreso.

Por último, algunas otras cosas a considerar son:

• Leer más libros te hará más inteligente.
• Tomar duchas frías aumenta tu ritmo cardíaco y te prepara para el día.
• Escribe un diario de gratitud: cambia tu mentalidad y te ayuda a vivir más el momento.
• Empieza el día con un trago de jugo de kimchi : ¡vitaminas, minerales y enzimas contribuyen a un estómago feliz y saludable!